cwiczenia na barki

Siema , właśnie zacząłem trenować moim celem jest masa ale dotychczas trenuje już 3 tydzień w parku i w domu pompki przysiady itd żeby sie lekko przygotować do porządnego treningu zrobiłem sam plan treningowy FBW i prosze o jego zkorygowanie i jakieś porady czy może zamieni,ć warto jakieś ćwiczenia na inne.. oto plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Podciąganie [...]

No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]

Czesc, mam 24 lata i około 6 miesięcy temu zacząłem swoją przygode z siłownią (powód: głownie redukcja + poprawa sylwetki) i mam mały problem. Na początek o mnie: wzrost- 179 waga- 87 obwód klatki- 103cm ramię- 37cm talia- 85cm uda- 63cm łydka- 40cm Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, [...]

Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

[...] i jednoczesnie zwiekszyc mase mięsniowa. Czy dobrym rozwiazaniem jest stosowanie diety bialkowej i kreatyny + duzo jeść na cyklu od 1 wrzesnia, do tego codziennie rano te cwiczenia (http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0) a po poludniu co drugi dzien cwiczenia na silowni (biceps, barki, klata, plecy, nogi itp.) Czy lepiej zająć sie gornymi [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BRZUCH 1.Wyciskanie płasko 4x15 2.Wyciskanie skos 4x15 3.Rozpiętki płasko 4x15 4.Przenosy hantla za głowy 4x15 6.Spięcia brzucha leżąc 4x max 7.Unoszenie nóg na poręczach 4x max 8.Aerobic 30 min WTOREK: PLECY 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4x15 2.Wiosłowanie końcem sztangi w szerokim chwycie 4x15 3.Wiosłowanie [...]

Cześć. Tak jak w temacie.. Czytając moją ankietę zobaczycie że mój staż na siłowni to 2 lata choć dopiero od roku trenuje poważnie. Nie mam diety ale jem sporo np.jajka,mięso z piersi kurczaka, ryż,owoce,warzywa,owsiankę, spore ilości mleka 3,2% itd. Chciałbym was poprosić o ułożenie konkretnego treningu na siłe ale chodzi mi bardziej o to żebym [...]

Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?

[...] Jezeli chcialem ustawic na 5% to np przy klatce jak 15-stki konczylem 55kg to wtedy pierwszy treing 10-tek wychodizlo mi ze musze zaczac 52,5 a wydaje mi sie to bezsensu czy sie myle? 3. A co do ilosci cwiczen, jedni pisza ze powinno ich byc duzo (mniej wiecej po dwa cwiczenia na kazda partie) a inni natomiast twierdza ze tylko po jednym?

[...] w wojsku a mianowicie podciagne sie moze 12 razy nadchwytem jak i podchwytem nie wiem co moze byc tego powodem z ciezarami idzie mi bardzo dobrze tylko jesli chodzi o cwiczenia na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu prosze o pomoc co moze byc tego powodem. Mam zamiar isc do wojska i jak zawsze chce byc najlepszy a mam [...]

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]

Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

moge robic na barki 4 cwiczenia po 4 serie?? razem 16 serii ??

Witam Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma. Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: [...]

Witam :) Przypadkowo zauważyłem, że mam 1 bark niżej, a drugi wyżej (prawie to niewidoczne). Tak samo z piersiami, jedna minimalnie wyżej. Czy to może być krzywy kręgosłup? Często nosiłem plecak na prawym ramieniu... Mam 17 lat, czy da się jakoś barki wyrównać? Jakie ćwiczenia byście na to polecili? (Nie mam dostępu do sprzętu) Czy zwisy na [...]

Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.

witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy: - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]